お店屋さんみたいなカリサク食感♪ガリバタ醤油のチキンソテー

ココロとカラダに、笑顔をプラス。

料理研究家 宮成なみ先生が綴る
“かんたん”料理帖 「あしたのレシピ」

「誰でも、いつでも、簡単に。」をコンセプトに、旬の食材や季節ごとのメンテナンスに嬉しいレシピを、料理研究家 宮成なみ先生がご紹介。

今月のレシピテーマは「ゆらぎ肌ケア」です。

お店屋さんみたいなカリサク食感♪ガリバタ醤油のチキンソテー

調理時間の目安

20分

材料／2人分

・鶏もも肉　1枚（※冷凍していない鶏肉の方がジューシーに仕上がります）
・醤油　小さじ1
・バター　2かけ
・塩、胡椒、ガーリックパウダー　少々

作り方

①鶏もも肉は分厚いところに包丁を入れて開き、厚さを均等にする。

②テフロン加工のフライパンを用意。油は引かず、予熱していない冷めたフライパンに鶏もも肉の皮を下にして敷き詰め、蓋をし中火にかける。

③鶏もも肉の皮目にこんがりと焼き目がつくまで蒸し焼きにする。皮がカリカリに焼けたら、裏返し蓋をせずに焼く。

④鶏もも肉に火が通ったら、火を止ガーリックパウダー、塩、黒胡椒を振り醤油をまわしかける。バターを乗せて出来上がり。

ポイント

・下ごしらえ不要：鶏肉をじっくり加熱することで余分な油が抜けるため、脂や皮を取らなくてもOK！

・下味不要：冷凍保存してない鶏肉なら、表面に味付けするだけで臭みもなく充分美味しくなります。

・重石不要：鶏肉の分厚いところに切れ目を入れて開き、厚みを均等にすることで、筋が縮まず、重石がなくても大丈夫！

鶏もも肉のおはなし

季節の変わり目、肌がカサつき潤いを失いがちです。春は、冬の乾燥で傷んだ肌が代謝して綺麗な肌を取り戻そうと頑張っている時期です。
そんな季節には、肌の原材料となるタンパク質、脂質が程よく含まれた鶏もも肉をしっかり摂りましょう。

油を引かずにフライパンが冷たい状態からじっくり加熱して行くことで、鶏皮から油が抜けて、鶏皮がカリカリサクサクになり、お店のチキンソテーのようになりますよ。
下味をつけずに仕上げに表面に味付けすることで、減塩効果もアリ。

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プロフィール

料理研究家 宮成なみ 先生
楽しい食卓株式会社 代表
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16歳で現代の医学で治すことのできない難病を発症し、社会復帰断念を宣告される。
唯一、進行を遅らせる方法が『食餌療法』だという医師の言葉に食の可能性にかけ、7年半の闘病生活の末、見事社会復帰を果たす。
金なし、コネなし、資格なしの中、「食べものは明日の未来を創るもの。すべてはおいしいの笑顔のために」をモットーに27歳で料理研究家となる。
現在は、食品開発アドバイザーや、食育講演会、メディア出演など行っている。

▼宮成なみ先生のホームページ
料理研究家 宮成なみ公式サイト