温活ヨガ-生理痛を和らげる-合せきのポーズで前屈

今回は「生理痛ケア」に嬉しい体のめぐりを整えるヨガポーズをご紹介します。

生理痛の緩和には「血流」がポイント

生理の時、私たちの体は子宮を収縮させて経血を排出します。この時の収縮が強くなることが生理痛の原因のひとつと考えられています。

生理痛を和らげるためにヨガで「冷やさない」、「血液を流れやすくする」ことを意識してみましょう。
骨盤の周りの詰まりをほぐすことで、ぽかぽかと温かくめぐりのいい体に♡
生理痛の不快感が和らぎますよ。

生理痛が辛い時は気持ちも沈みがちになるのでリラックスできる音楽を聴いたり、お気に入りのテレビや動画を見ながらぜひやってみてくださいね。

特に冷え込みが厳しい季節には、生理の時期でなくても毎日の習慣にするのもいいと思いますよ。
足の付け根をしっかりほぐすことで可動域が広がり日常の動作も軽やかになります♪

【ご注意】ヨガを始める前にお読みください

• 無理はしません。心地いいと感じることを優先しましょう。
• 痛みがある場合は行いません。
• ポーズの途中で痛み、違和感が出たら中止します。（目安は「いた気持ちいい」と感じる力加減）
• 呼吸を止めないように意識しましょう。（苦しくなければ鼻呼吸で行います。）
• 食後1時間以上あけて空腹のときに行いましょう。

※ポーズを取る時は、無理なく始めて痛みや違和感が出たら中止します。
※ケガや事故についての責任はおいかねます。くれぐれも無理のない範囲で少しずつトライしてくださいね。

このポーズのポイント

• 膝を上下に動かす時も体を前に倒す時も、反動をつけずにじんわり動きましょう。

合せきのポーズで前屈

1.足の裏を合わせて座ります。

2.息を吸いながら足の付け根から動かして膝を持ち上げ、息を吐きながら静かに降ろして【1】に戻り、【1】～【2】を数回繰り返して、吐く息のタイミングで動きを止めます。

3.次の吸うタイミングで息を吸いながら背中を伸ばします。

4.息を吐きながら足の付け根から体をふたつに折り曲げるようにして前に倒れます。
背中を真っ直ぐにキープしたまま、行けるところまで無理なく倒れましょう。
息を吐ききったら吸いながら元に戻ります。
（体調に合わせて３から4を何度か繰り返してみましょう）