免疫ヨガ-内蔵を元気にする-鋤(すき)のポーズ

今回は、内蔵を元気にするヨガポーズを2つご紹介します。

体を芯からリセットしましよう

体に力が入っていませんか？特に寒い季節は、無意識に体に力が入ってしまいやすくなります。
体に力が入って常に緊張した状態でいると、血流が悪くなり不調が起こりやすくなります。

かたくなって疲れやすい体を芯からしっかりリセットしませんか？内臓から元気にすることで、消化・吸収・排泄・免疫が正しく働く力を高めましょう。

「肌は内臓を映す鏡」とも言われています。内臓の働きを良くして、お肌も元気になったら嬉しいですね。

【ご注意】ヨガを始める前にお読みください

• 無理はしません。心地いいと感じることを優先しましょう。
• 痛みがある場合は行いません。
• ポーズの途中で痛み、違和感が出たら中止します。（目安は「いた気持ちいい」と感じる力加減）
• 呼吸を止めないように意識しましょう。（苦しくなければ鼻呼吸で行います。）
• 食後1時間以上あけて空腹のときに行いましょう。

※ポーズを取る時は、無理なく始めて痛みや違和感が出たら中止します。
※ケガや事故についての責任はおいかねます。くれぐれも無理のない範囲で少しずつトライしてくださいね。

1.鋤(すき)のポーズ【就寝前がおすすめ】

「鋤のポーズ」は、全身の血流を促し疲労回復の効果も期待できるので、夜、眠る前に行うのがおすすめです。

注意するポイント

• 首や肩に痛みや違和感がある時、生理中は控えましょう。
• 高血圧、妊娠中の方、緑内障や網膜剥離のある方は控えましょう。

1-1.仰向けで横になります。

1-2.息を吸いながら足を天井に向かって伸ばします。

1-3.息を吐きながら腰に手をあてて腰を持ち上げてつま先を頭の先につけます。
この形をキープして3呼吸、繰り返します。（「吸う＆吐く」で1呼吸）

1-4.戻る時は、まず膝を曲げてからゆっくり両脚をマットにおろします。

2.合蹠(がっせき)で腰を上げるポーズ【起床時がおすすめ】

「合蹠で腰を上げるポーズ」は、朝に行うのがおすすめです。 このポーズで、内蔵にスイッチが入りますよ。