代謝を上げるヨガ-舟のポーズ

今回は、年齢と共に落ちてゆく「代謝」を上げるためのヨガポーズをご紹介します。

代謝を上げて太りにくい体作りを

基礎代謝を上げることで、血行が良くなり脂肪を燃焼する働きが活発になって太りにくく痩せやすい体を作ることが期待できます。逆に基礎代謝が下がると新陳代謝が遅くなり体に不要なものを外に出しにくく溜め込んでしまうことに。
いつでも巡りよく軽やかな体で気持ちよく過ごしたいですよね。

ヨガで体を温め、自律神経を整えることは代謝アップに効果的です。
ポーズを取る時はもちろん、日常的に腹式呼吸を意識して行う時間を作ると、体の奥のインナーマッスルを強化することができるので、代謝アップにおすすめですよ。
今回紹介する舟のポーズは筋力アップ効果もあり体幹も鍛えられるので姿勢の改善にも◎なポーズです。

【ご注意】ヨガを始める前にお読みください

• 無理はしません。心地いいと感じることを優先しましょう。
• 痛みがある場合は行いません。
• ポーズの途中で痛み、違和感が出たら中止します。（目安は「いた気持ちいい」と感じる力加減）
• 呼吸を止めないように意識しましょう。（苦しくなければ鼻呼吸で行います。）
• 食後1時間以上あけて空腹のときに行いましょう。

※ポーズを取る時は、無理なく始めて痛みや違和感が出たら中止します。
※ケガや事故についての責任はおいかねます。くれぐれも無理のない範囲で少しずつトライしてくださいね。

船のポーズ

以下に該当する時は、このヨガをお控えください

• 腰に違和感や痛みがある時

1.膝を三角にして座ります

2.膝の下に手を添えて息を吸いながら背筋を伸ばします

3.息を吐きながらゆっくり脚を持ち上げて脛を床と平行に

ここで腹式呼吸を3〜5回繰り返します。（「吸う」と「吐く」で1 回と数えます）

【NG】背中が丸まらないように注意しましょう