今回は、花粉症対策におすすめのヨガポーズをご紹介します。

花粉症対策におすすめのヨガ

春先になると、くしゃみや鼻水、目のかゆみなど、花粉症の症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか。ぽかぽかと暖かくなって本来なら心が弾む季節なのに、仕事に集中できない、常に気分がすぐれずモヤモヤする…など、憂鬱に過ごすのはつらいものですよね。

花粉症対策のひとつとして自律神経のバランスを整えることが大切といわれています。
ヨガは、呼吸とゆったりとした動きを通して心身をリラックスさせ、自律神経を整えるのにぴったり。

今回は花粉症にお悩みの方が春を快適に過ごせるように、シンプルで取り入れやすく続けやすい動きを紹介します。体全体を使って呼吸するようなイメージでのびのびと動いてみましょう。朝・夜の習慣にすると、花粉症に限らず季節の変わり目でも体調を崩しにくくなる体づくりにもなりますよ♪

睡眠をしっかり取る、ヨーグルトや青魚など花粉症対策になる食材を積極的に摂る、花粉をシャットアウトする、早めに服薬するなど、できる対策をフル稼働して花粉に負けない春を過ごしましょう。

【ご注意】ヨガを始める前にお読みください

• 無理はしません。心地いいと感じることを優先しましょう。
• 痛みがある場合は行いません。
• ポーズの途中で痛み、違和感が出たら中止します。（目安は「いた気持ちいい」と感じる力加減）
• 呼吸を止めないように意識しましょう。（苦しくなければ鼻呼吸で行います。）
• 食後1時間以上あけて空腹のときに行いましょう。

※ポーズを取る時は、無理なく始めて痛みや違和感が出たら中止します。
※ケガや事故についての責任はおいかねます。くれぐれも無理のない範囲で少しずつトライしてくださいね。

自律神経を整えるヨガ

1.あぐらで座って手の平を下に向けて膝の上に置いてスタート。
息を吸いながら背中を優しくそらして斜め上を見上げます。

2.息を吐きながら背中を丸めておへそをのぞきます。

3.1〜2を数回繰り返したら次は吸いながら両手を広げます。

4.吐きながら手を体の前で組んで前方向へ、背中は丸めて、おへそを見ます。
3〜4を数回繰り返して呼吸を深めましょう。