今回は「温活」に嬉しい、体を中から温めるヨガポーズを2つご紹介します。

温活ヨガで体の中から「ぽかぽか」に

寒い季節になると手足が冷えるのはもちろん、現代は夏の冷房の効き過ぎや、室内外の温度差によって自律神経が乱れて、年中「冷え」に悩まされている方も多いようです。

冷えの主な原因に、運動不足（筋力低下）、ストレスなどによる自律神経の乱れ、血行不良があります。

これらの原因ひとつひとつに、ヨガで対策をしていくことができますよ。

今回はお腹をしっかりとねじって体の真ん中から血流を促し、温める「ねじりのポーズ」をご紹介します。深い呼吸に合わせて動くことでリラックス効果も得られます。

冷えはそのままにしておくと、体に色々な不調を招くので、温活できることから対策して、いつでもぽかぽか、めぐりのいい体を目指しましょう！

【ご注意】ヨガを始める前にお読みください

• 無理はしません。心地いいと感じることを優先しましょう。
• 痛みがある場合は行いません。
• ポーズの途中で痛み、違和感が出たら中止します。（目安は「いた気持ちいい」と感じる力加減）
• 呼吸を止めないように意識しましょう。（苦しくなければ鼻呼吸で行います。）
• 食後1時間以上あけて空腹のときに行いましょう。

※ポーズを取る時は、無理なく始めて痛みや違和感が出たら中止します。
※ケガや事故についての責任はおいかねます。くれぐれも無理のない範囲で少しずつトライしてくださいね。

以下に該当する方は、このヨガをお控えください

• 生理中
• 妊娠中の方

1.ねじりのポーズ

1-1.かかとを体の中心に揃えて座り、息を吸いながらゆっくりバンザイをします。

1-2.息を吐きながらお腹を右側にねじり、右手はおしりのうしろへ。
左手は膝の外側に触れます。（肩、首は自然な動きに任せます）

1-3.次の吸う息で再びバンザイの姿勢へ戻ります。

1-4.同じように左側へねじります。戻る時は吸いながらバンザイ、吐きながら腕を前ならえをしながらゆっくり下ろします。

2.足裏ほぐし

ヨガクラスでも好評な、簡単で心地いい「足裏ほぐし」をご紹介します。
テレビを見ながら気軽にできるケアなので、とってもオススメです。