今回は、更年期太りやお腹周りの引き締めになるヨガポーズをご紹介します。

更年期とお腹周りの関係

更年期に太りやすくなる原因にはいくつかありますが、特に女性ホルモン（エストロゲン）の減少、筋肉量の減少による基礎代謝の低下があります。

エストロゲンには内臓脂肪がたまるのを抑える働きがあるので、このホルモンの分泌が減ることでお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
また、基礎代謝（じっとしていても消費されるカロリー）が低下するということは、同じ食事量を取っていても太る原因になってしまうということに。

そこで今回は、お腹の引き締めに効くヨガとして舟のポーズを紹介します。
ヨガにはホルモンバランスの乱れからくる自律神経の乱れを整える効果もあります。
短い時間でもしっかり呼吸に意識を向けてポーズをとることは、更年期の心身を整えるのにぴったりです。

このポーズは、お腹にしっかり力を入れてキープするのがポイント♪
無理なくできる範囲で行い、少しずつポーズをキープする時間を伸ばしていくのがおすすめです。

【ご注意】ヨガを始める前にお読みください

• 妊娠中、生理中、腰に痛みがある、お腹の術後の方は控えてください。
• 無理はしません。心地いいと感じることを優先しましょう。
• ポーズの途中で痛み、違和感が出たら中止します。（目安は「いた気持ちいい」と感じる力加減）
• 呼吸を止めないように意識しましょう。（苦しくなければ鼻呼吸で行います。）

※ポーズを取る時は、無理なく始めて痛みや違和感が出たら中止します。
※ケガや事故についての責任はおいかねます。くれぐれも無理のない範囲で少しずつトライしてくださいね。

舟のポーズ

1.マットに足を伸ばして座って背中を伸ばします。

2.両足を三角に立て、両手をお尻の後ろにつきます。

3.すねが床に平行になるまで持ち上げます。

4.すねに合わせて両腕を持ち上げキープして呼吸します。
苦しくなる前にゆっくりともとに戻りましよう。