今回は、女性ホルモンを整えるヨガポーズ「スフィンクスのポーズ」をご紹介します。

大切にしたい女性ホルモンのリズム

女性ホルモンは一定の周期で分泌されるので、そのリズムが乱れると生理や更年期の不調に影響が出てしまう場合があります。

でも大丈夫。
ヨガの呼吸と動きで自律神経が整い、女性ホルモン分泌の乱れ対策ができますよ。

深い呼吸を意識して全身を動かし、体をゆるめるのがポイントです。
血流がスムーズになる、姿勢が整う、代謝のアップなどの様々な効果が女性の生理や更年期の不調を和らげる手助けをしてくれます。

【ご注意】ヨガを始める前にお読みください

• 無理はしません。心地いいと感じることを優先しましょう。
• 痛みがある場合は行いません。
• ポーズの途中で痛み、違和感が出たら中止します。（目安は「いた気持ちいい」と感じる力加減）
• 呼吸を止めないように意識しましょう。（苦しくなければ鼻呼吸で行います。）
• 食後1時間以上あけて空腹のときに行いましょう。

※ポーズを取る時は、無理なく始めて痛みや違和感が出たら中止します。
※ケガや事故についての責任はおいかねます。くれぐれも無理のない範囲で少しずつトライしてくださいね。

スフィンクスのポーズ

このポーズの注意するポイント

• 背中や腰に痛みや違和感がある場合は控えましょう。
• かかとが外側に開きやすいのでつま先を伸ばして、脚が一直線になるように意識しましょう。

1.うつ伏せになり、脚を腰幅に開きます。手の平を下にして顔の横に置いて脇を締めます。

2.息を吸いながら胸を持ち上げます。この時、恥骨と腕でマット押すのがポイントです。（胸を天井に向けるようなイメージ）

3.吐きながらゆっくりと元に戻って呼吸を楽にします。

4.肩、首が詰まっているので両肩を外側に開いてゆるめ、全身の力を抜いて、リラックスを味わいましょう。