男性の更年期-がんばるあなたの「疲れ」に潜むサイン
「最近、ちょっと疲れやすくなった…」
気づけば昔のように動けない。
やる気が出ない日が増えた。
それでも頑張り続けてきたあなたへ。
今こそ、身体の声を聞いてみませんか？
最近、こんなことはありませんか？
40代、50代。
毎日が忙しく、気づけば自分のことは後回し。
疲れが抜けない、イライラする、集中できない…。
それは「気のせい」でも「甘え」でもありません。
✓以前より疲れやすくなった
✓やる気が出ない日が増えた
✓眠ってもスッキリしない
✓イライラすることが増えた
✓集中力が続かない
もし思い当たることがあれば、それは「男性の更年期（LOH症候群）」のサインかもしれません。
男性にもある「更年期」
更年期と聞くと女性のイメージが強いですが、 実は男性にもホルモンバランスの変化が起こります。男性ホルモン（テストステロン）は、30代をピークに少しずつ減少していきます。
その変化が心や体の調子に影響し、疲れ・気分の落ち込み・睡眠の質の低下などの不調につながるのです。
男性の更年期は個人差が大きい
女性と違い、男性はゆるやかにホルモンが減少するのが特徴です。女性は閉経によって急激にホルモンが減少しますが、男性はゆっくりと減少。
そのため、症状の現れ方にも個人差があるといわれています。
男性の更年期の年齢ってどのあたり？
男性の更年期は、40歳から64歳くらいまでとされており、発症年齢に幅があります。
個人差はありますが、早い方で40代前半から、多くは50代で不調を感じ始めることが多いようです。
男性ホルモンの分泌量はゆるやかに減少していくため、10年以上不調が続く場合も少なくありません。
男性が更年期になる原因って？
男性ホルモンの中でも、もっとも大きい影響を与える「テストステロン」。
このホルモンは、加齢とともに少しずつ減少していきます。
20～30代をピークにその後、年齢とともに分泌量が減少していき、心身両面に不調を招くこともあります。
男性ホルモンの低下で「脳」機能にもストレスをかけ、イライラや落ち込みなど感情面の変化もあらわれます。
また、自律神経にも影響を与えるため、動悸やほてりなどの身体症状を感じる方も少なくありません。
男性更年期によくある症状
「年だから仕方ない」と思っていませんか？
下記の表をご覧ください。
★表
上記のうち、3項目以上に当てはまる場合、または気分の落ち込みや身体的疲労が強く感じられる場合は、男性ホルモンの低下が関係している可能性があります。
こうした不調は、ホルモンの低下に加え、仕事や家庭などの精神的ストレスが重なることでさらに症状が強くなる傾向があります。
男性ホルモン（テストステロン）の分泌量は、40代を過ぎるころから徐々に減少しはじめ、たとえ30代でもすでにホルモンレベルが低めの方は不調を感じやすい傾向にあるといわれています。「年のせい」だと放ってはいけません。
不調を感じたらケアをしていきましょう。
今日からできるセルフケア
男性の更年期は、「我慢」で乗り越えるものではありません。
まずは、生活を少し見直してみましょう。
自律神経を整える生活習慣を意識
→「早寝・早起き・十分な休養・適度な運動」
精神的ストレスを溜めない工夫を
→「趣味・旅行・音楽・読書・会話」など、
好きな時間を大切に。
食生活の見直し
→「バランスの取れた食事」
特に「タンパク質・ビタミン・ミネラル」を意識。
禁煙・節酒
→アルコールやタバコは男性ホルモンの低下を促すことがあります。
適度な運動を習慣に
→ウォーキング・ストレッチなど軽い運動を続けましょう。
睡眠をしっかり取る
→寝不足は自律神経を乱す原因になります。
体を冷やさない
→冷えはホルモンバランスや代謝に影響を与える場合があります。
これらを意識するだけでも、身体と気持ちの不調がやわらぐこともあります。
また、必要に応じてホルモン検査を受けたり、男性更年期外来など専門医に相談するのもおすすめです。
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ホルモンの低下を整えるためには、生活習慣の見直しと栄養補給の両面からのサポートが大切です。
そんなときにおすすめなのが「プラセンタ」。
プラセンタには、男性ホルモンの働きをサポートするとされるアミノ酸・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれ、エネルギー代謝を助け、疲れにくい体づくりを後押しします。
さらに、自律神経やホルモンのバランスを整える働きも期待でき、気持ちの安定や睡眠の質向上を感じる方も少なくありません。
年齢を重ねても、まだまだ輝ける
忙しい毎日の中で、まだまだ頑張らなくてはならない40代・50代の男性にこそ、プラセンタによるケアがおすすめです。
男性の更年期は、まだまだ理解されにくいもの。
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