生理前は甘いものが食べたくなります。満腹でももっと食べたいという欲が止まりません。
今回は生理前は食欲が暴走してしまうという28歳のお客様からご相談をいただきました。
日頃は甘いものを控えているのですが、生理前になると無性に甘いものが食べたくなります。そして、お腹がいっぱいでもまだ食べたいという欲が止まらず、甘いもの、しょっぱいものを繰り返してみたり、普段食べないものを食べてみたりと、爆食いしてしまいます。こんな状態になると「あぁもうすぐ生理だな」とわかるのですが…。
生理前の1週間は、無性にチョコレートを食べたくなったり、普段食べないものを食べたくなることがありますね。
普段せっかく食習慣に気を配っていても、毎月訪れる嗜好の変化によって肌や体重にも影響すると「今までの努力は何だったの」と悲しくなってしまいますね。
暴食してしまう時期は、精神的にも不安定になっているので、たくさん食べてしまった後に罪の意識に襲われる方もいらっしゃいます。
なぜ生理前は、食欲が暴走してしまうのでしょうか。
この食欲の変化は、妊娠を成立させて継続させる働きをもつ女性ホルモンの「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が増えるせいだといわれています。
プロゲステロンが増えると
・普段よりも空腹を感じやすくなる
・血糖値が上がる、急激に上下する
・インスリンが多く分泌される
ということが体の中で起こります。
インスリンには、血糖値を調整する働きがあるため、プロゲステロンが増えてインスリンが多く分泌されると血糖値が急激に上下し、結果空腹を感じてしまうということになります。
そのため生理前には空腹感があり、食欲旺盛になってしまうのです。
食欲にも女性ホルモンの働きが絡んでくるのですね。
チョコレートをたくさん食べてしまうと、吹き出物ができてしまって食べたことを後悔するのが毎月繰り返されています。できればチョコレートやお菓子などは生理前に食べたくないです。
甘い物が食べたい欲が爆発しそうになったら何を食べるのがいいのでしょうか。
甘いお菓子など食べたくなる気持ちと、食べると吹き出物や体重増加が気になるという悩ましさ、よくわかります。
生理前に食欲が爆発してしまったら、まずバナナを食べてみてはいかがでしょうか。
生理前はむくみやすくなっているので、カリウムの多いバナナは最適ですし、お腹も膨れますね。
食物繊維も豊富です。
ヨーグルトもいいですね。タンパク質やカルシウムが摂れますし、乳酸菌が入っているので生理前で不調になりがちなお腹の調子を整えるにも最適です。
ナッツ類もいいですよ。無塩のものを選ぶことを忘れないでくださいね。
とはいえ、生理前の食欲を抑えようと、ストレスをためては元も子もないですね。
生理前は栄養を摂ることも大切なので、食べ過ぎないように食べたいものを食べるほうがストレスを溜めなくていいかもしれません。
何か食べたい！というときは我慢せず、少しの量をつまむことで空腹感が抑えられてドカ食いしたい気持ちを抑えられます。
どうしても甘いものが食べたくなったら、カカオの含有量が多いチョコやドライフルーツ、ナッツなど、できるだけ健康的なおやつを選んでみてはいかがでしょうか。
そうですね。我慢しすぎてストレスがたまると、もっとPMSがひどくなりそうです。nn無理せず、少しずつ自分の脳と体と対話しながら、食事を意識してうまく食欲の暴走と付き合っていきたいと思います。
そうですね。PMSの期間が終われば、食欲もいつも通りに戻ります。
ですので、食べ過ぎないことには注意しつつ、「今はそんな時期だ」と割り切って過ごすことがストレスをためずに過ごす方法ではないかと思っています。
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