お腹ぽっこり更年期のせい？お腹が張るし、うっかりガス（おなら）がでます。

更年期の様々な不調をサポート

更年期でもいつも元気に過ごしたいあなたをサポート

更年期のお腹の張りを解消する予防法とセルフケア

①同じ姿勢を続けない

デスクワークで座っている時間が長かったりすると、腸が圧迫され動きが鈍くなったり、刺激が加わらないことで蠕動（ぜんどう）運動が弱くなり、ガスがたまりやすくなります。
座り続けることが多い人は、かかとの上げ下げ、いすに座ったまま腰や背中をねじる、たまに立ち上がってストレッチをするなどを意識してください。

※「蠕動（ぜんどう）運動」とは、消化した食べ物を、腸が伸びたり縮んだりをくり返して腸内を移動させ、体外へ排出する動き

②食事の内容や食べ方を気をつける

早食いやよく噛まないで食べると、食事と一緒に余分な空気を飲み込んでしまい、腸内にガスとして溜まりやすくなります。
一口につき30回ほどよく噛むことを意識して、ゆっくり食事をするといいでしょう。

食物繊維は便のかさを増したり、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促すことで、毒素を体外に排出し、美腸づくりをサポートしてくれます。 毎日少しずつでも食事に取り入れることが大切です。

食物繊維のほかにも、善玉菌を増やし美腸をつくる食材には『オリゴ糖』や『発酵食品』などがあります。

③適度な運動をする

ぽっこりとついた脂肪を燃やすには、筋肉をつけたり、柔軟性も大事になってきます。
でも、毎日30分歩くとかジムに通うなどは、ハードルが高くなってしまいますよね。
女性は家に帰っても忙しい！

なので、気軽にやれることや毎日の小さな習慣を作るといいですよ。

・ネットで楽しそうなエクササイズの動画を見つけて、好きな時間にやってみる
・通勤の際にエスカレーターを使わず、階段を使用する
・歯磨きしながらスクワット20回

など、
気負いせずに出来ることから始めてみてはいかがでしょうか。