急に顔が熱くなったり、汗が止まらなくなったりします。更年期の症状でしょうか。
52歳になりました。子育てもひと段落したのでそろそろ自分の時間を楽しむぞ~！と思っていた矢先、急に顔や首がほてって、どっと汗が出ることがあります。これは更年期の症状でしょうか。
突然の顔のほてりや、どっと汗が出てくると、自分の体に何が起きたのだろうと心配になりますね。
これらはホットフラッシュと呼ばれていて、更年期の症状のひとつです。
更年期は性成熟期から老年期への移行期間を指します。とくに月経周期が不規則になってきて月経停止になるまでの期間で、通常だと40歳から55歳くらいまでが更年期にあたります。
・暑さも寒さも関係ない！一年中汗が出ます。
・寝汗をかくようになりました。パジャマがぐっしょりになる量の汗です。
などのお声をお客様から伺うこともあります。
まさに今、私は更年期世代なんですね。ホットフラッシュはなぜ起こるんですか。
ホットフラッシュには自律神経の働きが関係しています。
自律神経には血管を拡張させて放熱したり、血管を収縮させて熱が逃げるのを防いだりして体温を一定に保つ働きがあります。でも更年期になると、日によって、あるいは一日に数回、エストロゲンの分泌が急上昇したり急下降したりします。
この変化が自律神経を乱して、血管の拡張と収縮の調整がうまくいかなくなり、ホットフラッシュの症状がでてしまうというわけです。
ホットフラッシュの主な症状には
・突然カーッとのぼせる
・顔や首がほてる
・どっと汗が出る（気温と関係なく）
・赤面したような感じがする
・顔は熱いのに手足や腰が冷える
・夜中に大量の汗をかく
などがあります。
自律神経の乱れが原因なんですね。この前はなんの前兆もなくホットフラッシュが現れたのですが、これは今後も急に出てくるものですか。
そうですね。
できれば「突然」は避けたいものですが、多くの更年期世代の女性は突然のホットフラッシュに悩まされています。昼夜も関係なく起こります。夜中にホットフラッシュが起こってしまうとたくさん汗をかくので熟睡できず睡眠不足からイライラして日常生活に支障をきたすケースも…。
ほかにも、急なホットフラッシュが心配で、外出や人に会うのが億劫になってしまう方もいるようです。
突然汗を大量にかく可能性があるとしたら、恥ずかしくて外出を控えたり、人に会うのも避けてしまいそう…でもできる限りいつも通り過ごしたいと思っています。対処法があれば教えてください。
はい。いわゆる更年期の症状としての、のぼせや汗やほてりは、病気ではないですがつらいものです。もし日常生活に支障がでてくるようでしたら、まずは婦人科や女性外来で相談することをおすすめします。そのほかにもご自身でできる対処法をお教えしますね。
婦人科・女性外来では
ホルモンの補充を行う「ホルモン補充療法（女性ホルモンの内服・貼り薬・塗り薬）」の治療があります。
ホルモンの補充によって
・胸の張りを感じる
・閉経していたが月経がはじまる
などが起こることもありますが、二か月もすると落ち着くことがほとんどのようです。
周期的に服用することで整えることがでるそうです。
自分でできるセルフケア
のぼせ、ほてり、発汗は「自律神経失調症」に当てはまります。薬物治療ほどの効果は期待できませんが、自分で自律神経を整えてコントロールすることは可能です。
【自律訓練法】
静かに落ち着ける場所で行いましょう。仰向けに寝るか、椅子に座る姿勢で行います。
目を閉じ、次の7項目を唱えましょう。
- 気持ちがとても落ち着いている
- 手足が重い
- 手足が温かい
- 心臓が静かに打っている
- 呼吸が楽になっている
- お腹が温かい
- 額が涼しい
終了のための消去操作を行いましょう。
①手足が軽い
②手足の温かさがひいてくる
③お腹の温かさがひいてくる
④額の涼しさがひいてくる
⑤気持ちがとても落ち着いてくる
※一回5分以内で一日2~3回行うといいですよ。
ほかにもご自身でできるケアとして下記3つも試してみてくださいね。
気にしすぎないようにする
ホットフラッシュの症状は本人にとっては恥ずかしいことでも、周りは案外気にしていないものです。あまり気にしすぎないのが一番！
思い切って周りの人に言う
人前で汗をかいたときに、恥ずかしがって緊張すると余計に汗が出ることがあります。「私は汗っかきです！」と宣言した方が、気持ちが楽になって緊張がほどけることも。
汗対策を万全に
外出の際には、吸湿性のあるハンカチをたくさん用意して、汗をたくさんかいたときの準備をしておきましょう。準備が万全だと安心感があるので汗が出にくくなることも。
ホットフラッシュの症状は突然現れるので不安になりますが、更年期は本人の意思だけではどうにもできないこともあります。一人で抱え込まず、婦人科で相談してみてくださいね。自分でできるセルフケアもぜひやってみてくださいね。
参考文献リスト
- 更年期障害これで安心/堀口雅子
- 今夜もホットフラッシュ/青沼貴子
- 最新版だって更年期なんだもーん/ほしばあやこ&松鳥ゆう
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