「肩が重い…」、「首がガチガチでつらい」肩こりは、老若男女、多くの人が常に抱えているお悩みの一つ。特に30代を過ぎると、忙しさや疲れが重なり、気づけば肩がカチコチ…ということも増えてきますよね。
デスクワーク、スマホの長時間使用、運動不足、ストレス…肩こりの原因はいろいろありますが、放っておくと肩だけでなく気分までどんよりしてしまうことも。

そんな中、注目されているのが「プラセンタ」です。
「美容の成分でしょ？」と思われた方も多いかもしれませんが、実はプラセンタには、肩こりの背景にある「血流」・「疲労」・「炎症」・「ストレス」などに広く働く可能性があるんです。

そこでこの記事では、プラセンタが持つ肩こりへの働きについて解説していくとともに、すぐできる肩こり解消法をご紹介していきます。

肩こりってどうして起こるの？

「肩こり」とは一言でいうと「筋肉がずっと緊張し続けて、血のめぐりが悪くなる状態」のこと。

こんな習慣があると、特に肩こりが起こりやすくなります。

・長時間同じ姿勢でいる（スマホ・PC作業）

・運動不足で筋力が低下している

・ストレスで肩に力が入りがち

・目の疲れから首や肩をかばってしまう

・睡眠不足で体が回復しない

「筋肉がこわばる」→「血のめぐりが悪くなる」→「疲労物質がたまる」

この悪循環で、肩はどんどん重く、だるくなってしまうんです。

プラセンタってどんなもの？

プラセンタとは「胎盤」のこと。そして、馬や豚などの胎盤から有効成分を抽出したものを「プラセンタエキス」といい、化粧品や健康食品などに広く活用されています。

このプラセンタエキスには、アミノ酸やビタミン、ミネラル、ペプチド、成長因子など、体の調子を支える栄養がぎゅっと詰まっています。

プラセンタは「美容」に良いというイメージが強いですが、実は

・血流のサポート
・疲労の回復
・炎症を鎮めるはたらき
・ストレスを和らげる作用

など、「体のベースを整える」ことにも幅広く働くとされています。

プラセンタが肩こりに期待される理由

炎症をやわらげるはたらき

肩こりがひどいと、筋肉が小さく炎症を起こして「痛い」・「張る」という感覚につながります。

プラセンタには「炎症を落ち着かせる働き」があることが報告されており、つらい肩の違和感をやわらげるサポートが期待されています。

血流をサポートして、筋肉をゆるめやすく

肩こりの原因のひとつに挙げられるのが「血流のめぐりが悪い」こと。

プラセンタには
・血流を促す
・代謝を助ける
といった働きがあり、筋肉に酸素や栄養が届きやすい環境を作ってくれます。

肩周りの「ずっと冷えている感じ」・「重だるい感じ」がやわらぐ一歩になります。

筋肉の回復をサポート

肩こりは、筋肉の回復が追いついていない状態でも起こります。

プラセンタに含まれるアミノ酸や成長因子は、ダメージを受けた細胞の修復を助ける働きが期待されており、肩こりだけでなく「疲れが残りやすい…」といった疲労ケアにも向いています。

自律神経の乱れにもアプローチ

忙しさ・ストレス・寝不足が続くと、自律神経が乱れ、筋肉が緊張しやすくなります。

プラセンタは、リラックスに関わる神経のバランスを整えるサポートが期待されており、「肩がこると気持ちまでしんどい」と感じる方にも相性の良い成分と言えます。

気づかないうちにストレスで肩に力が入っている人、けっこう多いんです。

セルフケアで外側からも肩こり解消

プラセンタで「内側からのケア」をしながら、毎日のちょっとした習慣で「外側からのケア」もプラスすると、肩の軽さをより実感しやすくなります。

どれも簡単なので、できそうなものからぜひ取り入れてみてください。

肩まわりをふわっと温めるストレッチ

肩こりは、筋肉がかたまり血流が悪くなることで起こりやすくなります。
おすすめは、ゆっくり肩をまわすだけのシンプルなストレッチ。

やり方

①ゆっくり大きく肩を後ろに5回まわす
②同じように前にも5回
③深呼吸をしながら首を左右に軽く倒す

呼吸を止めずに行うのがポイント。
肩まわりがぽかぽかしてきて、「あれ？ちょっと軽いかも」という実感が出やすくなります。

温めるケアを味方に

・首にタオルを温めて当てる
・お風呂では首の後ろにシャワーを当てる
・肩甲骨周りをじんわり温める

これだけでも肩の緊張がふわっとゆるみ、血流がよくなりやすくなります。

プラセンタの「めぐりサポート」と温熱ケアの相性はとてもいいので、ぜひセットで試してみてくださいね。

目を休ませる「20-20-20」ルール

スマホやPC作業が多い人向けの簡単ケアです。

20分作業したら、20秒だけ、20フィート（6m先）を見る。

目が休まると、自然と肩のチカラも抜けます。
肩こりの原因のひとつでもある「目の緊張」をやわらげるのに最適です。

就寝前に肩甲骨エクササイズ

夜、寝る前に肩甲骨を少し開くだけで、睡眠中の肩のこわばりがやわらぎます。

やり方

①両手を前で組んで背中を丸める
②そのまま10秒キープ
③肩甲骨が開いて、背中が気持ちよくストレッチされる感覚を味わう

リラックスしやすくなり、翌朝の肩の重さが違います。

タンパク質と鉄分を意識する

肩こりは、筋肉・血流の材料が不足していても起こりやすくなります。

・タンパク質（肉・魚・卵・大豆）
・鉄分（赤身肉、レバー、ひじき、青菜）

を少し意識して摂るだけで、筋肉の回復や血のめぐりもサポートしやすくなります。

プラセンタはアミノ酸やペプチドが豊富なので、食事と合わせることでさらに相乗効果が期待できます。

プラセンタは肩こりしにくい体づくりを支えるパートナー

いかがでしたか？

肩こりは、肩だけをほぐしても根本解決が難しいことがあります。だからこそ、血流・代謝・回復力・ストレスケアといった“体の土台”を整える視点が大切です。

プラセンタはそんな体の基盤を支えるのが得意な成分。肩こりに悩む方にとって、日々のケアの中に取り入れる価値は十分あります。

外側からのセルフケアを取り入れながら、内側からのプラセンタケアをご検討くださいね。

「肩こりを何とかしたい」「体の中から整えるケアを知りたい」プラセンタは、そんなあなたの味方になってくれるはずです。

参考文献：
■厚生労働省：プラセンタ療法に関する説明資料（医療用）
■日本健康・栄養食品協会「プラセンタ食品品質規格基準」
■プラセンタの抗炎症・血流作用に関する研究（cdfj.jp）

プラセンタについて