1. TOP
  2. 読みもの
  3. 更年期の眠気-きちんと寝てるはずなのに、どうしてこんなに眠くなるの?

labo女性ホルモンラボ

更年期の眠気-きちんと寝てるはずなのに、どうしてこんなに眠くなるの?

更年期の眠気

このご相談にお答えした人

COCORO代表石井

Instagramアイコン

COCORO代表 石井理夏(いしいあやか)
*女性ホルモンバランスプランナー®
*サプリメントアドバイザー

一生を通じてホルモンに左右される女性のココロとカラダ。

さまざまなライフステージで起こる女性ならではの変化や、素朴な疑問・質問などにお答えしています。

今回は、強い眠気が続いているという49才のお客様からご相談をいただきました。

ここ最近、仕事中にひどい眠気におそわれることが続いています。
きちんと睡眠をとっているつもりなのですが…。

仕事にも集中できず、とにかく眠くなってしまって困っています。

更年期になると、眠気が強くなるものなのでしょうか?

女性ホルモンの変化が大きくなる更年期・プレ更年期の時期では、睡眠に関する悩みを抱える方が多くいらっしゃいます。

そしてお客様と同じように、「きちんと睡眠をとっている」という自覚があるにも関わらず、日中に眠気を感じるという方が少なくありません。

ではどうして、きちんと睡眠をとっているのに、眠くなってしまうのでしょうか。

更年期の眠気について、詳しくお話しますね。

更年期のホルモンバランスを整えて睡眠も整える

更年期の眠気 その原因は?

更年期になると女性ホルモンの分泌量が急激に低下するため、自律神経が乱れやすくなり、結果的に眠りが浅くなったり、不眠が起こりやすくなります。

ご自身では「きちんと眠っている」・「十分な睡眠時間をとっている」と思っていても、眠りの質が良くない状態が続くことで、日中でも眠気を感じてしまうのです。

また、浅い眠りや不眠が続くことで、疲労やストレスをためやすい状態となり、イライラ気分の落ち込みといった心身の不調を感じることもあります。
そうなってしまうと、ますます質の良い眠りがとれなくなって眠気が解消されず、心身の不調も改善されないという負のループに陥ってしまいます。

更年期にみられる主な睡眠障害

●入眠障害
布団に入ってもなかなか眠れない、寝付きが悪い

●中途覚醒
睡眠の途中で目覚めて、その後しばらく寝付けなくなる

●早朝覚醒
朝方に目が覚めて、そのまま眠れなくなる

●熟睡障害
一定の睡眠時間がとれているにもかかわらず、眠りが浅く眠った実感が得られない

これらの睡眠障害は、重なって起こることもあるため、日中の眠気が解消されにくいことも。

不眠の状態が2週間以上続いたり、仕事や家事などの日常生活に支障をきたすような場合には、婦人科やかかりつけの医師に相談しましょう。

更年期による不眠と考えられる場合には、低用量ピルやHRT(ホルモン補充療法)などによる治療を受けることが可能です。

更年期の眠気をセルフケアしましょう

日常生活に支障をきたすほどではないけれど、更年期の眠気で困っているという方は、まずはご自身がリラックスできることを考えてみましょう。

身近なリラックス方法良質な睡眠を促す方法を、いくつかご紹介しますね。

ぬるめのお湯に浸かる

就寝前に、38℃~40℃程度のぬるめのお湯に、ゆっくりと浸かりましょう。
リラックスをもたらす副交感神経が優位になります。

全身浴であれば10~15分程度、半身浴であれば20~30分程度が目安です。

暖色系の明かりを使う

キャンドルのあかり
キャンドルのあかり

別名「睡眠ホルモン」ともよばれる「メラトニン」は、自然な眠りを誘う作用のあるホルモンです。
メラトニンは明るい光によって分泌が抑えられ、暗いところほど分泌されやすくなり、睡眠を誘発します。

昼白色の白い光や、スマートフォンのブルーライトのような強い光を、就寝直前まで浴び続けていると、メラトニンの分泌が抑えられてしまい、自然な入眠に影響します。

就寝時刻の30分~1時間前には、暖色系の明かりや、柔らかい間接照明に切り替えたり、キャンドルなどの暖かみのある光の中で過ごして、メラトニンの分泌を促しましょう。

良質な睡眠のためのヨガを取り入れる

ヨガインストラクター 中村あいさ先生がオススメする良質な睡眠のためのヨガなど、3つのヨガをご紹介いたします。

1.良質な睡眠のためのヨガ

【解説付き】良質な睡眠のためのヨガ>>

2.自律神経を整えるヨガ

【解説付き】自律神経を整えるヨガ>>

3.女性ホルモンを整えるヨガ

【解説付き】女性ホルモンを整えるヨガ>>

アロマを活用する

アロマテラピー
アロマテラピーイメージ

就寝前のリラックスタイムに、アロマを活用してみてはいかがでしょうか。
リラックス効果の高いアロマは、イライラやストレス・疲労や不安を解消して、眠りの質を高めてくれますよ。
リラックス効果の高いアロマをご紹介いたしますね。

・ラベンダー
・ベルガモット
・オレンジ
・ネロリ

更年期の睡眠をサポート

更年期の眠気には、リラックスと睡眠の質がポイントですが、眠れないことを気にし過ぎると、ますます眠れなくなり、その焦りが不眠のループに繋がってしまいます。

布団に入ってからは、ゆったりと気持ちを落ち着かせてるように過ごしてみてくださいね。

参考文献
・著者:対馬ルリ子「プレ更年期から始めよう」2007年11月21日発行
・監修:堀口雅子「最新版 更年期障害これで安心」2009年8月11日発行

30秒でわかる!
更年期度・PMS度を無料でセルフチェック

  • 「これって更年期?」気になる不調を感じていませんか?現在の更年期・プレ更年期度をチェックしてみましょう。

  • PMSの不調には100~200種類あると言われています。気になる不調をチェックして、現在のPMS度を確認してみましょう

気になる記事をテーマで探す

おすすめの記事

女性ホルモンラボの記事一覧へ

おすすめの商品

女性リズムを整えるCOCOROプラセンタ
  • 美容
  • 健康
  • 生理
  • PMS
  • 更年期
  • サプリ

女性のバランスのケアにCoCoRoプラセンタ。美容と健康をサポート。

ホルモンバランスの影響を受けるデリケートゾーンのケアアイテム
  • 女性ホルモン
  • フェムテック

心地よい眠りに。女性のためのボディーケアアイテム

SNS公式アカウント

COCOROの公式SNSアカウントです。女性の一生に寄り添う商品のご紹介をはじめ、女性のためのお役立ち情報、お得な情報などを発信しています。ぜひご覧ください。

COCOROメルマガ登録

メールマガジンをご登録いただくと「お得キャンペーン」「最新情報」「代表石井のメルマガ」などをいち早くお届けいたします。

メルマガの登録の流れ

    今すぐ登録する

  1. 「今すぐ登録する」をタップ。
  2. メールソフトが起動するので、空メールを送信します。
  3. 「空メール仮登録確認」が届きます。記載されているURLから本登録を行ってください。

私たちはサプリメントアドバイザーです。お気軽にお問い合わせください。

女性スタッフが対応します

0120-497-110

受付時間:平日10:00〜17:00